Courir par temps froid : commment éviter l'hypothermie ?

Qu’il pleuve, qu’il vente, qu’il neige, rien ne te sépare de tes baskets. Mais la motivation n’exclut pas le bon sens ! Alors pour éviter l’hypothermie pendant tes entraînements de course à pied hivernaux, des gestes simples s’appliquent :

Bien s’équiper en amont : bonnet, gants, couverture de survie et chaufferette, et appliquer la technique de l’oignon pour rester au chaud ;
Retirer ses vêtements humides pour des vêtements secs ;
S’isoler du sol, souvent froid ;
Boire de l’eau tiède ;
Se couvrir avec une couverture de survie (SOUS ses vêtements, plus elle est proche de la peau, plus elle sera efficace).

Écrit par Maïté & Tony (CEO Hémotion®).

4 min de lecture Mis à jour le 09.10.2024

L’hypothermie : l’ennemie du runner hivernal

Comment se protéger du coup de froid ?

L’hypothermie : l’ennemie du runner hivernal

Les bénéfices au run quotidien :

En quelques mots, l’hypothermie, c’est la chute de la température corporelle. Exposé au froid trop longtemps, le corps n’arrive pas à conserver une température “normale”, et peut rapidement tomber en état de froid extrême : frissons, lèvres bleutées, du mal à articuler ou à se concentrer, extrémités gelées … autant de signaux alarmants pour exprimer un besoin simple : de la CHALEUR. En étant mouillé et exposé au vent, le ressenti du froid est 14 fois supérieur à la température réelle. Alors imagine-toi, cramé après ton 5 km ou de ton fractionné, en sueur, cheveux au vent. Sans te mettre au chaud rapidement, il suffira de quelques minutes pour virer au bleu.

Les 3 stades de l’hypothermie

Premier stade : Ce stade, on l’a d’ailleurs probablement tous vécu !

Tu as une sensation de froid, des frissons ;
Tes muqueueses (lèvres, yeux etc.) bleuissent.
Ta température corporelle est comprise entre 34 et 35° ;

Les frissons sont un bon indicateur de ta chaleur corporelle, mais en plus, ils sont là pour te réchauffer par des contractions musculaires. Si tu ne t'agites pas de ton plein gré pour rester chaud, ton corps ne va pas te laisser le choix. Second stade :

Les extrémités sont très froides, voire gelées ;
Troubles de la parole, il devient difficile d’articuler ;
Pertes d’équilibre (plus aux alentours de 32°C) ;
Température corporelle entre 32 et 34°C.

Troisième stade : Là, c'est un stade très avancé, souvent atteint lorsque rien n’est mis en oeuvre pour te réchauffer ou en cas d’immobilité.

Engourdissement des muscles dont le coeur jusqu’à entraîner un arrêt circulatoire. Le cerveau et les organes ne sont plus alimentés en sang et en oxygène jusqu’à causer la mort (désolé pour l'ambiance) ;
Température corporelle de - de 32°C.

Comment se protéger du coup de froid ?

Ici, on ne réinvente pas l’eau chaude. Des gestes simples et quelques équipements suffisent à sauver ta sortie (et tes orteils). On te fait une liste des indispensables à (s)avoir pour continuer à courir dans le froid en toute sécurité :

Côté matériel

Se munir d’une couverture de survie, mais attention à bien l’utiliser ! Contrairement à ce qu’on peut voir dans les séries télé, la couverture de survie est efficace quand elle est au plus près de la peau. Plutôt que de t’en faire une cape au-dessus de tes 5 couches de vêtements, glisse-la sous ton pull ou ton t-shirt pour profiter de son plein potentiel.

Minute DIY : fais un noeud simple sur la couverture de survie. Passe-la dans ton dos pour pouvoir t’en faire une capuche d’un côté du noeud, et t’envelopper les épaules et le dos avec la seconde partie de la couverture. Et te voilà bien emmitouflé, bien au chaud !

Investir dans une chaufferette : un petit accessoire au grand pouvoir. Avis aux frileux, aux traileurs, aux campeurs, ou encore aux personnes atteintes du syndrome de Raynaud : la chaufferette peut vite devenir ta meilleure amie. Pour maximiser son efficacité, place-la aux endroits où passent les artères : sous les aisselles ou au niveau de l’aine. Cela permettra de réchauffer ton sang et donc de diffuser la chaleur dans tout le corps plus rapidement.

Les bons réflexes face à des symptômes d’hypothermie

S’isoler du sol pour éviter de rester au contact d’une source de froid

S'isoler du sol pour éviter de rester au contact d'une source de froid ;
Retirer les vêtements humides ou mouillés ;
Se couvrir avec des vêtements secs et sa couverture de survie (qui doit être au plus proche de ta peau) ;
Utiliser une bouillotte ou une chaufferette, si tu en as une à disposition ;
Boire quelques petites gorgées d’eau chaude (sans alcool, qui peut faire descendre encore la température du corps. Alors ciao le grog)
En ultime recours, on frictionne. La bonne vieille méthode à l’efficacité prouvée !

Attention ! Dans les cas sévères, certains gestes ne s’appliquent pas : oublie la bouillotte, la couverture chauffante ou autre source de chaleur directe pour réchauffer sa peau. Et bien évidemment, appelle immédiatement les secours pour qu’ils prennent en charge la personne en détresse.