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©David Boudin - Miles Republic Content Pool

Courir en évitant le coup de chaleur (hyperthermie maligne d’effort)

À l’inverse de l’hypothermie, l’hyperthermie est un état de “surchauffe”. La température corporelle est trop élevée par rapport à la moyenne (aux alentours de 36,5° à 37,5°C). Les causes peuvent être multiples : efforts prolongés sous un soleil de plomb (genre, un marathon Nice-Cannes), et pas besoin de faire une traversée du désert pour en être victime !
Écrit par Tony de Hémotion.
3 min de lecture Mis à jour le 07.06.2023

Les symptômes alarmants

Observables soi-même, ou chez tes acolytes, ces signes sont généralement assez faciles à déceler en apprenant à te connaître, ou en étant attentif aux coureurs à tes côtés.
  • Transpiration abondante, anormale, qui va in fine causer la déshydratation
  • Troubles de la vision
  • Troubles du comportement
  • Perte de conscience
En cas d’hyperthermie, la température corporelle est comprise entre 40 et 42°C.
Test : cette participante se réchauffe ou se rafraîchit ?
©Arthur Vaillant / Widen production - Peyce Content Pool

Comment faire redescendre la température ?

  • On stoppe l’activité
  • Vite vite, de l’eau ! C’est le moment de vider ton camelback ou de partager le tien avec les copains.
  • Mettre un linge humide sur la nuque. C’est une des parties du corps permettant de réguler la température corporelle globale. Tu peux utiliser un t-shirt, une serviette, n’importe quel linge à disposition et l’imbiber d’eau puis le placer autour du cou de la personne en hyperthermie.
  • En cas d’exposition au soleil, on cherche de l’ombre (ou on en créé) : on profite de l’ombre d’un arbre, d’un muret, d’un bâtiment ; on s’abrite sous un vêtement ou encore une couverture de survie.
Les couvertures de survie ont deux faces : une dorée et une argentée. La face argentée permet de refléter efficacement le soleil, et sera donc la partie exposée au soleil. Petit tips pour te souvenir de quel côté mettre vers l’extérieur : visualise une combinaison d’astronaute ! Ces magnifiques combinaisons argentées aux notes BIEN bien rétro 🧑🏻‍🚀