Menu
Panier
0
Type de course
Le Mag
Type de course
Running
Trail
Triathlon
Course fun
Marche
Vélo
Autre
© Louis Legon - Miles Republic Content Pool
Calcul allure de course : le tableau pour progresser
À quelle vitesse courir sur 10 km ou sur marathon, à quelle vitesse courir pour faire 1h45' au semi-marathon ? Notre simulateur est là pour calculer tes allures en course à pied et te fixer un objectif clair.
Parmi les allures les plus recherchées :
- Marathon en 4h00, 5'41/km
- Marathon en 3h30, 4'58/km
- Marathon en 3h00, 4'15/km
Écrit par Maxime.
3 min de lecture
Mis à jour le 02.04.2025
À quelle allure courir en fonction de mon objectif ?
Tu as à un objectif sur 5 km, 10 km, semi-marathon ou marathon, tu peux te servir de ce simulateur pour connaître l'allure que tu vas devoir tenir pendant cette distance en km/h ou en min/km.
Le tableau des allures en course à pied
| Allure | Vitesse (km/h) | 5 km | 10 km | Semi-marathon | Marathon |
|---|---|---|---|---|---|
| 03'20" | 18.00 | 16'40" | 33'20" | 1h10'19" | 2h20'39" |
| 03'21" | 17.91 | 16'45" | 33'30" | 1h10'40" | 2h21'21" |
| 03'22" | 17.82 | 16'50" | 33'40" | 1h11'01" | 2h22'03" |
| 03'23" | 17.73 | 16'55" | 33'50" | 1h11'22" | 2h22'45" |
| 03'24" | 17.65 | 17'00" | 34'00" | 1h11'43" | 2h23'27" | 03'25" | 17.56 | 17'05" | 34'10" | 1h12'04" | 2h24'09" |
| 03'26" | 17.48 | 17'10" | 34'20" | 1h12'26" | 2h24'52" |
| 03'27" | 17.39 | 17'15" | 34'30" | 1h12'47" | 2h25'34" |
| 03'28" | 17.31 | 17'20" | 34'40" | 1h13'08" | 2h26'16" |
| 03'29" | 17.22 | 17'25" | 34'50" | 1h13'29" | 2h26'58" |
| 03'30" | 17.14 | 17'30" | 35'00" | 1h13'50" | 2h27'40" |
| 03'31" | 17.06 | 17'35" | 35'10" | 1h14'11" | 2h28'23" |
| 03'32" | 16.98 | 17'40" | 35'20" | 1h14'32" | 2h29'05" |
| 03'33" | 16.90 | 17'45" | 35'30" | 1h14'53" | 2h29'47" |
| 03'34" | 16.82 | 17'50" | 35'40" | 1h15'14" | 2h30'29" |
| 03'35" | 16.74 | 17'55" | 35'50" | 1h15'35" | 2h31'11" |
| 03'36" | 16.67 | 18'00" | 36'00" | 1h15'57" | 2h31'54" |
| 03'37" | 16.59 | 18'05" | 36'10" | 1h16'18" | 2h32'36" |
| 03'38" | 16.51 | 18'10" | 36'20" | 1h16'39" | 2h33'18" |
| 03'39" | 16.44 | 18'15" | 36'30" | 1h17'00" | 2h34'00" |
| 03'40" | 16.36 | 18'20" | 36'40" | 1h17'21" | 2h34'42" |
| 03'41" | 16.29 | 18'25" | 36'50" | 1h17'42" | 2h35'25" |
| 03'42" | 16.22 | 18'30" | 37'00" | 1h18'03" | 2h36'07" |
| 03'43" | 16.14 | 18'35" | 37'10" | 1h18'24" | 2h36'49" |
| 03'44" | 16.07 | 18'40" | 37'20" | 1h18'45" | 2h37'31" |
| 03'45" | 16.00 | 18'45" | 37'30" | 1h19'06" | 2h38'13" |
| 03'46" | 15.93 | 18'50" | 37'40" | 1h19'28" | 2h38'56" |
| 03'47" | 15.86 | 18'55" | 37'50" | 1h19'49" | 2h39'38" |
| 03'48" | 15.79 | 19'00" | 38'00" | 1h20'10" | 2h40'20" |
| 03'49" | 15.72 | 19'05" | 38'10" | 1h20'31" | 2h41'02" |
| 03'50" | 15.65 | 19'10" | 38'20" | 1h20'52" | 2h41'44" |
| 03'51" | 15.58 | 19'15" | 38'30" | 1h21'13" | 2h42'27" |
| 03'52" | 15.52 | 19'20" | 38'40" | 1h21'34" | 2h43'09" |
| 03'53" | 15.45 | 19'25" | 38'50" | 1h21'55" | 2h43'51" |
| 03'54" | 15.38 | 19'30" | 39'00" | 1h22'16" | 2h44'33" |
| 03'55" | 15.32 | 19'35" | 39'10" | 1h22'37" | 2h45'15" |
| 03'56" | 15.25 | 19'40" | 39'20" | 1h22'59" | 2h45'58" |
| 03'57" | 15.19 | 19'45" | 39'30" | 1h23'20" | 2h46'40" |
| 03'58" | 15.13 | 19'50" | 39'40" | 1h23'41" | 2h47'22" |
| 03'59" | 15.06 | 19'55" | 39'50" | 1h24'02" | 2h48'04" |
| 04'00" | 15.00 | 20'00" | 40'00" | 1h24'23" | 2h48'46" |
| 04'01" | 14.94 | 20'05" | 40'10" | 1h24'44" | 2h49'28" |
| 04'02" | 14.88 | 20'10" | 40'20" | 1h25'05" | 2h50'11" |
| 04'03" | 14.81 | 20'15" | 40'30" | 1h25'26" | 2h50'53" |
| 04'04" | 14.75 | 20'20" | 40'40" | 1h25'47" | 2h51'35" |
| 04'05" | 14.69 | 20'25" | 40'50" | 1h26'08" | 2h52'17" |
| 04'06" | 14.63 | 20'30" | 41'00" | 1h26'29" | 2h52'59" |
| 04'07" | 14.57 | 20'35" | 41'10" | 1h26'51" | 2h53'42" |
| 04'08" | 14.52 | 20'40" | 41'20" | 1h27'12" | 2h54'24" |
| 04'09" | 14.46 | 20'45" | 41'30" | 1h27'33" | 2h55'06" |
| 04'10" | 14.40 | 20'50" | 41'40" | 1h27'54" | 2h55'48" |
| 04'11" | 14.34 | 20'55" | 41'50" | 1h28'15" | 2h56'30" |
| 04'12" | 14.29 | 21'00" | 42'00" | 1h28'36" | 2h57'13" |
| 04'13" | 14.23 | 21'05" | 42'10" | 1h28'57" | 2h57'55" |
| 04'14" | 14.17 | 21'10" | 42'20" | 1h29'18" | 2h58'37" |
| 04'15" | 14.12 | 21'15" | 42'30" | 1h29'39" | 2h59'19" |
| 04'16" | 14.06 | 21'20" | 42'40" | 1h30'00" | 3h00'01" |
| 04'17" | 14.01 | 21'25" | 42'50" | 1h30'22" | 3h00'44" |
| 04'18" | 13.95 | 21'30" | 43'00" | 1h30'43" | 3h01'26" |
| 04'19" | 13.90 | 21'35" | 43'10" | 1h31'04" | 3h02'08" |
| 04'20" | 13.85 | 21'40" | 43'20" | 1h31'25" | 3h02'50" |
| 04'21" | 13.79 | 21'45" | 43'30" | 1h31'46" | 3h03'32" |
| 04'22" | 13.74 | 21'50" | 43'40" | 1h32'07" | 3h04'15" |
| 04'23" | 13.69 | 21'55" | 43'50" | 1h32'28" | 3h04'57" |
| 04'24" | 13.64 | 22'00" | 44'00" | 1h32'49" | 3h05'39" |
| 04'25" | 13.58 | 22'05" | 44'10" | 1h33'10" | 3h06'21" |
| 04'26" | 13.53 | 22'10" | 44'20" | 1h33'31" | 3h07'03" |
| 04'27" | 13.48 | 22'15" | 44'30" | 1h33'53" | 3h07'46" |
| 04'28" | 13.43 | 22'20" | 44'40" | 1h34'14" | 3h08'28" |
| 04'29" | 13.38 | 22'25" | 44'50" | 1h34'35" | 3h09'10" |
| 04'30" | 13.33 | 22'30" | 45'00" | 1h34'56" | 3h09'52" |
| 04'31" | 13.28 | 22'35" | 45'10" | 1h35'17" | 3h10'34" |
| 04'32" | 13.24 | 22'40" | 45'20" | 1h35'38" | 3h11'17" |
| 04'33" | 13.19 | 22'45" | 45'30" | 1h35'59" | 3h11'59" |
| 04'34" | 13.14 | 22'50" | 45'40" | 1h36'20" | 3h12'41" |
| 04'35" | 13.09 | 22'55" | 45'50" | 1h36'41" | 3h13'23" |
| 04'36" | 13.04 | 23'00" | 46'00" | 1h37'02" | 3h14'05" |
| 04'37" | 13.00 | 23'05" | 46'10" | 1h37'24" | 3h14'48" |
| 04'38" | 12.95 | 23'10" | 46'20" | 1h37'45" | 3h15'30" |
| 04'39" | 12.90 | 23'15" | 46'30" | 1h38'06" | 3h16'12" |
| 04'40" | 12.86 | 23'20" | 46'40" | 1h38'27" | 3h16'54" |
| 04'41" | 12.81 | 23'25" | 46'50" | 1h38'48" | 3h17'36" |
| 04'42" | 12.77 | 23'30" | 47'00" | 1h39'09" | 3h18'18" |
| 04'43" | 12.72 | 23'35" | 47'10" | 1h39'30" | 3h19'01" |
| 04'44" | 12.68 | 23'40" | 47'20" | 1h39'51" | 3h19'43" |
| 04'45" | 12.63 | 23'45" | 47'30" | 1h40'12" | 3h20'25" |
| 04'46" | 12.59 | 23'50" | 47'40" | 1h40'33" | 3h21'07" |
| 04'47" | 12.54 | 23'55" | 47'50" | 1h40'54" | 3h21'49" |
| 04'48" | 12.50 | 24'00" | 48'00" | 1h41'16" | 3h22'32" |
| 04'49" | 12.46 | 24'05" | 48'10" | 1h41'37" | 3h23'14" |
| 04'50" | 12.41 | 24'10" | 48'20" | 1h41'58" | 3h23'56" |
| 04'51" | 12.37 | 24'15" | 48'30" | 1h42'19" | 3h24'38" |
| 04'52" | 12.33 | 24'20" | 48'40" | 1h42'40" | 3h25'20" |
| 04'53" | 12.29 | 24'25" | 48'50" | 1h43'01" | 3h26'03" |
| 04'54" | 12.24 | 24'30" | 49'00" | 1h43'22" | 3h26'45" |
| 04'55" | 12.20 | 24'35" | 49'10" | 1h43'43" | 3h27'27" |
| 04'56" | 12.16 | 24'40" | 49'20" | 1h44'04" | 3h28'09" |
| 04'57" | 12.12 | 24'45" | 49'30" | 1h44'25" | 3h28'51" |
| 04'58" | 12.08 | 24'50" | 49'40" | 1h44'47" | 3h29'34" |
| 04'59" | 12.04 | 24'55" | 49'50" | 1h45'08" | 3h30'16" |
| 05'00" | 12.00 | 25'00" | 50'00" | 1h45'29" | 3h30'58" |
| 05'01" | 11.96 | 25'05" | 50'10" | 1h45'50" | 3h31'40" |
| 05'02" | 11.92 | 25'10" | 50'20" | 1h46'11" | 3h32'22" |
| 05'03" | 11.88 | 25'15" | 50'30" | 1h46'32" | 3h33'05" |
| 05'04" | 11.84 | 25'20" | 50'40" | 1h46'53" | 3h33'47" |
| 05'05" | 11.80 | 25'25" | 50'50" | 1h47'14" | 3h34'29" |
| 05'06" | 11.76 | 25'30" | 51'00" | 1h47'35" | 3h35'11" |
| 05'07" | 11.73 | 25'35" | 51'10" | 1h47'56" | 3h35'53" |
| 05'08" | 11.69 | 25'40" | 51'20" | 1h48'18" | 3h36'36" |
| 05'09" | 11.65 | 25'45" | 51'30" | 1h48'39" | 3h37'18" |
| 05'10" | 11.61 | 25'50" | 51'40" | 1h49'00" | 3h38'00" |
| 05'11" | 11.58 | 25'55" | 51'50" | 1h49'21" | 3h38'42" |
| 05'12" | 11.54 | 26'00" | 52'00" | 1h49'42" | 3h39'24" |
| 05'13" | 11.50 | 26'05" | 52'10" | 1h50'03" | 3h40'07" |
| 05'14" | 11.46 | 26'10" | 52'20" | 1h50'24" | 3h40'49" |
| 05'15" | 11.43 | 26'15" | 52'30" | 1h50'45" | 3h41'31" |
| 05'16" | 11.39 | 26'20" | 52'40" | 1h51'06" | 3h42'13" |
| 05'17" | 11.36 | 26'25" | 52'50" | 1h51'27" | 3h42'55" |
| 05'18" | 11.32 | 26'30" | 53'00" | 1h51'49" | 3h43'38" |
| 05'19" | 11.29 | 26'35" | 53'10" | 1h52'10" | 3h44'20" |
| 05'20" | 11.25 | 26'40" | 53'20" | 1h52'31" | 3h45'02" |
| 05'21" | 11.21 | 26'45" | 53'30" | 1h52'52" | 3h45'44" |
| 05'22" | 11.18 | 26'50" | 53'40" | 1h53'13" | 3h46'26" |
| 05'23" | 11.15 | 26'55" | 53'50" | 1h53'34" | 3h47'08" |
| 05'24" | 11.11 | 27'00" | 54'00" | 1h53'55" | 3h47'51" |
| 05'25" | 11.08 | 27'05" | 54'10" | 1h54'16" | 3h48'33" |
| 05'26" | 11.04 | 27'10" | 54'20" | 1h54'37" | 3h49'15" |
| 05'27" | 11.01 | 27'15" | 54'30" | 1h54'58" | 3h49'57" |
| 05'28" | 10.98 | 27'20" | 54'40" | 1h55'19" | 3h50'39" |
| 05'29" | 10.94 | 27'25" | 54'50" | 1h55'41" | 3h51'22" |
| 05'30" | 10.91 | 27'30" | 55'00" | 1h56'02" | 3h52'04" |
| 05'31" | 10.88 | 27'35" | 55'10" | 1h56'23" | 3h52'46" |
| 05'32" | 10.84 | 27'40" | 55'20" | 1h56'44" | 3h53'28" |
| 05'33" | 10.81 | 27'45" | 55'30" | 1h57'05" | 3h54'10" |
| 05'34" | 10.78 | 27'50" | 55'40" | 1h57'26" | 3h54'53" |
| 05'35" | 10.75 | 27'55" | 55'50" | 1h57'47" | 3h55'35" |
| 05'36" | 10.71 | 28'00" | 56'00" | 1h58'08" | 3h56'17" |
| 05'37" | 10.68 | 28'05" | 56'10" | 1h58'29" | 3h56'59" |
| 05'38" | 10.65 | 28'10" | 56'20" | 1h58'50" | 3h57'41" |
| 05'39" | 10.62 | 28'15" | 56'30" | 1h59'12" | 3h58'24" |
| 05'40" | 10.59 | 28'20" | 56'40" | 1h59'33" | 3h59'06" |
| 05'41" | 10.56 | 28'25" | 56'50" | 1h59'54" | 3h59'48" |
| 05'42" | 10.53 | 28'30" | 57'00" | 2h00'15" | 4h00'30" |
| 05'43" | 10.50 | 28'35" | 57'10" | 2h00'36" | 4h01'12" |
| 05'44" | 10.47 | 28'40" | 57'20" | 2h00'57" | 4h01'55" |
| 05'45" | 10.43 | 28'45" | 57'30" | 2h01'18" | 4h02'37" |
| 05'46" | 10.40 | 28'50" | 57'40" | 2h01'39" | 4h03'19" |
| 05'47" | 10.37 | 28'55" | 57'50" | 2h02'00" | 4h04'01" |
| 05'48" | 10.34 | 29'00" | 58'00" | 2h02'21" | 4h04'43" |
| 05'49" | 10.32 | 29'05" | 58'10" | 2h02'43" | 4h05'26" |
| 05'50" | 10.29 | 29'10" | 58'20" | 2h03'04" | 4h06'08" |
| 05'51" | 10.26 | 29'15" | 58'30" | 2h03'25" | 4h06'50" |
| 05'52" | 10.23 | 29'20" | 58'40" | 2h03'46" | 4h07'32" |
| 05'53" | 10.20 | 29'25" | 58'50" | 2h04'07" | 4h08'14" |
| 05'54" | 10.17 | 29'30" | 59'00" | 2h04'28" | 4h08'57" |
| 05'55" | 10.14 | 29'35" | 59'10" | 2h04'49" | 4h09'39" |
| 05'56" | 10.11 | 29'40" | 59'20" | 2h05'10" | 4h10'21" |
| 05'57" | 10.08 | 29'45" | 59'30" | 2h05'31" | 4h11'03" |
| 05'58" | 10.06 | 29'50" | 59'40" | 2h05'52" | 4h11'45" |
| 05'59" | 10.03 | 29'55" | 59'50" | 2h06'14" | 4h12'28" |
| 06'00" | 10.00 | 30'00" | 1h00'00" | 2h06'35" | 4h13'10" |
| 06'01" | 9.97 | 30'05" | 1h00'10" | 2h06'56" | 4h13'52" |
| 06'02" | 9.94 | 30'10" | 1h00'20" | 2h07'17" | 4h14'34" |
| 06'03" | 9.92 | 30'15" | 1h00'30" | 2h07'38" | 4h15'16" |
| 06'04" | 9.89 | 30'20" | 1h00'40" | 2h07'59" | 4h15'58" |
| 06'05" | 9.86 | 30'25" | 1h00'50" | 2h08'20" | 4h16'41" |
| 06'06" | 9.84 | 30'30" | 1h01'00" | 2h08'41" | 4h17'23" |
| 06'07" | 9.81 | 30'35" | 1h01'10" | 2h09'02" | 4h18'05" |
| 06'08" | 9.78 | 30'40" | 1h01'20" | 2h09'23" | 4h18'47" |
| 06'09" | 9.76 | 30'45" | 1h01'30" | 2h09'44" | 4h19'29" |
| 06'10" | 9.73 | 30'50" | 1h01'40" | 2h10'06" | 4h20'12" |
| 06'11" | 9.70 | 30'55" | 1h01'50" | 2h10'27" | 4h20'54" |
| 06'12" | 9.68 | 31'00" | 1h02'00" | 2h10'48" | 4h21'36" |
| 06'13" | 9.65 | 31'05" | 1h02'10" | 2h11'09" | 4h22'18" |
| 06'14" | 9.63 | 31'10" | 1h02'20" | 2h11'30" | 4h23'00" |
| 06'15" | 9.60 | 31'15" | 1h02'30" | 2h11'51" | 4h23'43" |
| 06'16" | 9.57 | 31'20" | 1h02'40" | 2h12'12" | 4h24'25" |
| 06'17" | 9.55 | 31'25" | 1h02'50" | 2h12'33" | 4h25'07" |
| 06'18" | 9.52 | 31'30" | 1h03'00" | 2h12'54" | 4h25'49" |
| 06'19" | 9.50 | 31'35" | 1h03'10" | 2h13'15" | 4h26'31" |
| 06'20" | 9.47 | 31'40" | 1h03'20" | 2h13'37" | 4h27'14" |
| 06'21" | 9.45 | 31'45" | 1h03'30" | 2h13'58" | 4h27'56" |
| 06'22" | 9.42 | 31'50" | 1h03'40" | 2h14'19" | 4h28'38" |
| 06'23" | 9.40 | 31'55" | 1h03'50" | 2h14'40" | 4h29'20" |
| 06'24" | 9.38 | 32'00" | 1h04'00" | 2h15'01" | 4h30'02" |
| 06'25" | 9.35 | 32'05" | 1h04'10" | 2h15'22" | 4h30'45" |
| 06'26" | 9.33 | 32'10" | 1h04'20" | 2h15'43" | 4h31'27" |
| 06'27" | 9.30 | 32'15" | 1h04'30" | 2h16'04" | 4h32'09" |
| 06'28" | 9.28 | 32'20" | 1h04'40" | 2h16'25" | 4h32'51" |
| 06'29" | 9.25 | 32'25" | 1h04'50" | 2h16'46" | 4h33'33" |
| 06'30" | 9.23 | 32'30" | 1h05'00" | 2h17'08" | 4h34'16" |
| 06'31" | 9.21 | 32'35" | 1h05'10" | 2h17'29" | 4h34'58" |
| 06'32" | 9.18 | 32'40" | 1h05'20" | 2h17'50" | 4h35'40" |
| 06'33" | 9.16 | 32'45" | 1h05'30" | 2h18'11" | 4h36'22" |
| 06'34" | 9.14 | 32'50" | 1h05'40" | 2h18'32" | 4h37'04" |
| 06'35" | 9.11 | 32'55" | 1h05'50" | 2h18'53" | 4h37'47" |
| 06'36" | 9.09 | 33'00" | 1h06'00" | 2h19'14" | 4h38'29" |
| 06'37" | 9.07 | 33'05" | 1h06'10" | 2h19'35" | 4h39'11" |
| 06'38" | 9.05 | 33'10" | 1h06'20" | 2h19'56" | 4h39'53" |
| 06'39" | 9.02 | 33'15" | 1h06'30" | 2h20'17" | 4h40'35" |
| 06'40" | 9.00 | 33'20" | 1h06'40" | 2h20'39" | 4h41'18" |
| 06'41" | 8.98 | 33'25" | 1h06'50" | 2h21'00" | 4h42'00" |
| 06'42" | 8.96 | 33'30" | 1h07'00" | 2h21'21" | 4h42'42" |
| 06'43" | 8.93 | 33'35" | 1h07'10" | 2h21'42" | 4h43'24" |
| 06'44" | 8.91 | 33'40" | 1h07'20" | 2h22'03" | 4h44'06" |
| 06'45" | 8.89 | 33'45" | 1h07'30" | 2h22'24" | 4h44'48" |
| 06'46" | 8.87 | 33'50" | 1h07'40" | 2h22'45" | 4h45'31" |
| 06'47" | 8.85 | 33'55" | 1h07'50" | 2h23'06" | 4h46'13" |
| 06'48" | 8.82 | 34'00" | 1h08'00" | 2h23'27" | 4h46'55" |
| 06'49" | 8.80 | 34'05" | 1h08'10" | 2h23'48" | 4h47'37" |
| 06'50" | 8.78 | 34'10" | 1h08'20" | 2h24'09" | 4h48'19" |
| 06'51" | 8.76 | 34'15" | 1h08'30" | 2h24'31" | 4h49'02" |
| 06'52" | 8.74 | 34'20" | 1h08'40" | 2h24'52" | 4h49'44" |
| 06'53" | 8.72 | 34'25" | 1h08'50" | 2h25'13" | 4h50'26" |
| 06'54" | 8.70 | 34'30" | 1h09'00" | 2h25'34" | 4h51'08" |
| 06'55" | 8.67 | 34'35" | 1h09'10" | 2h25'55" | 4h51'50" |
| 06'56" | 8.65 | 34'40" | 1h09'20" | 2h26'16" | 4h52'33" |
| 06'57" | 8.63 | 34'45" | 1h09'30" | 2h26'37" | 4h53'15" |
| 06'58" | 8.61 | 34'50" | 1h09'40" | 2h26'58" | 4h53'57" |
| 06'59" | 8.59 | 34'55" | 1h09'50" | 2h27'19" | 4h54'39" |
| 07'00" | 8.57 | 35'00" | 1h10'00" | 2h27'40" | 4h55'21" |
| 07'01" | 8.55 | 35'05" | 1h10'10" | 2h28'02" | 4h56'04" |
| 07'02" | 8.53 | 35'10" | 1h10'20" | 2h28'23" | 4h56'46" |
| 07'03" | 8.51 | 35'15" | 1h10'30" | 2h28'44" | 4h57'28" |
| 07'04" | 8.49 | 35'20" | 1h10'40" | 2h29'05" | 4h58'10" |
| 07'05" | 8.47 | 35'25" | 1h10'50" | 2h29'26" | 4h58'52" |
| 07'06" | 8.45 | 35'30" | 1h11'00" | 2h29'47" | 4h59'35" |
| 07'07" | 8.43 | 35'35" | 1h11'10" | 2h30'08" | 5h00'17" |
| 07'08" | 8.41 | 35'40" | 1h11'20" | 2h30'29" | 5h00'59" |
| 07'09" | 8.39 | 35'45" | 1h11'30" | 2h30'50" | 5h01'41" |
| 07'10" | 8.37 | 35'50" | 1h11'40" | 2h31'11" | 5h02'23" |
| 07'11" | 8.35 | 35'55" | 1h11'50" | 2h31'33" | 5h03'06" |
| 07'12" | 8.33 | 36'00" | 1h12'00" | 2h31'54" | 5h03'48" |
| 07'13" | 8.31 | 36'05" | 1h12'10" | 2h32'15" | 5h04'30" |
| 07'14" | 8.29 | 36'10" | 1h12'20" | 2h32'36" | 5h05'12" |
| 07'15" | 8.28 | 36'15" | 1h12'30" | 2h32'57" | 5h05'54" |
| 07'16" | 8.26 | 36'20" | 1h12'40" | 2h33'18" | 5h06'37" |
| 07'17" | 8.24 | 36'25" | 1h12'50" | 2h33'39" | 5h07'19" |
| 07'18" | 8.22 | 36'30" | 1h13'00" | 2h34'00" | 5h08'01" |
| 07'19" | 8.20 | 36'35" | 1h13'10" | 2h34'21" | 5h08'43" |
| 07'20" | 8.18 | 36'40" | 1h13'20" | 2h34'42" | 5h09'25" |
| 07'21" | 8.16 | 36'45" | 1h13'30" | 2h35'03" | 5h10'07" |
| 07'22" | 8.14 | 36'50" | 1h13'40" | 2h35'25" | 5h10'50" |
| 07'23" | 8.13 | 36'55" | 1h13'50" | 2h35'46" | 5h11'32" |
| 07'24" | 8.11 | 37'00" | 1h14'00" | 2h36'07" | 5h12'14" |
| 07'25" | 8.09 | 37'05" | 1h14'10" | 2h36'28" | 5h12'56" |
| 07'26" | 8.07 | 37'10" | 1h14'20" | 2h36'49" | 5h13'38" |
| 07'27" | 8.05 | 37'15" | 1h14'30" | 2h37'10" | 5h14'21" |
| 07'28" | 8.04 | 37'20" | 1h14'40" | 2h37'31" | 5h15'03" |
| 07'29" | 8.02 | 37'25" | 1h14'50" | 2h37'52" | 5h15'45" |
| 07'30" | 8.00 | 37'30" | 1h15'00" | 2h38'13" | 5h16'27" |
| 07'31" | 7.98 | 37'35" | 1h15'10" | 2h38'34" | 5h17'09" |
| 07'32" | 7.96 | 37'40" | 1h15'20" | 2h38'56" | 5h17'52" |
| 07'33" | 7.95 | 37'45" | 1h15'30" | 2h39'17" | 5h18'34" |
| 07'34" | 7.93 | 37'50" | 1h15'40" | 2h39'38" | 5h19'16" |
| 07'35" | 7.91 | 37'55" | 1h15'50" | 2h39'59" | 5h19'58" |
| 07'36" | 7.89 | 38'00" | 1h16'00" | 2h40'20" | 5h20'40" |
| 07'37" | 7.88 | 38'05" | 1h16'10" | 2h40'41" | 5h21'23" |
| 07'38" | 7.86 | 38'10" | 1h16'20" | 2h41'02" | 5h22'05" |
| 07'39" | 7.84 | 38'15" | 1h16'30" | 2h41'23" | 5h22'47" |
| 07'40" | 7.83 | 38'20" | 1h16'40" | 2h41'44" | 5h23'29" |
| 07'41" | 7.81 | 38'25" | 1h16'50" | 2h42'05" | 5h24'11" |
| 07'42" | 7.79 | 38'30" | 1h17'00" | 2h42'27" | 5h24'54" |
| 07'43" | 7.78 | 38'35" | 1h17'10" | 2h42'48" | 5h25'36" |
| 07'44" | 7.76 | 38'40" | 1h17'20" | 2h43'09" | 5h26'18" |
| 07'45" | 7.74 | 38'45" | 1h17'30" | 2h43'30" | 5h27'00" |
| 07'46" | 7.73 | 38'50" | 1h17'40" | 2h43'51" | 5h27'42" |
| 07'47" | 7.71 | 38'55" | 1h17'50" | 2h44'12" | 5h28'25" |
| 07'48" | 7.69 | 39'00" | 1h18'00" | 2h44'33" | 5h29'07" |
| 07'49" | 7.68 | 39'05" | 1h18'10" | 2h44'54" | 5h29'49" |
| 07'50" | 7.66 | 39'10" | 1h18'20" | 2h45'15" | 5h30'31" |
| 07'51" | 7.64 | 39'15" | 1h18'30" | 2h45'36" | 5h31'13" |
| 07'52" | 7.63 | 39'20" | 1h18'40" | 2h45'58" | 5h31'56" |
| 07'53" | 7.61 | 39'25" | 1h18'50" | 2h46'19" | 5h32'38" |
| 07'54" | 7.59 | 39'30" | 1h19'00" | 2h46'40" | 5h33'20" |
| 07'55" | 7.58 | 39'35" | 1h19'10" | 2h47'01" | 5h34'02" |
| 07'56" | 7.56 | 39'40" | 1h19'20" | 2h47'22" | 5h34'44" |
| 07'57" | 7.55 | 39'45" | 1h19'30" | 2h47'43" | 5h35'27" |
| 07'58" | 7.53 | 39'50" | 1h19'40" | 2h48'04" | 5h36'09" |
| 07'59" | 7.52 | 39'55" | 1h19'50" | 2h48'25" | 5h36'51" |
| 08'00" | 7.50 | 40'00" | 1h20'00" | 2h48'46" | 5h37'33" |
Le 5 km : stratégie et conseils pour réussir sa course
Le format 5 kilomètres est bien particulier. Abordable, elle sera parfaite pour te lancer un premier challenge.
Courte mais intense, cette distance te permet de faire monter le cardio sur une durée modérée.
La moyenne pour parcourir 5 km est de 35min chez les hommes, 42min chez les femmes.
Côté stratégie, c'est plutôt simple. Pour performer, prévois un départ rapide, et une arrivée au maximum de tes capacités. Et n'oublie pas d'essayer de respirer entre deux. Pour une course à la cool, suis ton rythme et profite du voyage !
Le 10 km : petit topo sur ce grand classique
Distance incontournable en course à pied, le 10 km est un objectif intermédiaire qui met à l'épreuve ton cardio et les muscles de... tout ton corps, hein. Pour terminer un 10 km, il faut compter en moyenne 47min pour un homme et 1h pour une femme.
Si tu vises un record personnel, ne pars pas trop vite pour ne pas te crâmer, et donne tout sur les derniers kilomètres ! Et pour les coureurs pour qui "ce qui compte c'est pas l'arrivée, c'est la quête", déroulez les jambes et rendez-vous à l'arrivée 😌.
Tu te lances ? Viens calculer ton allure de course idéale sur 10 km et c'est parti pour l'aventure !
Le semi-marathon : comment bien gérer son allure sur 21,0975 km ?
Pour te donner une idée, le chrono moyen sur semi-marathon est de 2h24min chez les femmes contre 1h59min chez les hommes. Et oui, courir un peu plus de 21 km, ça ne s'improvise pas ! Il te faudra un minimum de préparation pour atteindre ton objectif. Le jour de la course, prends ton temps au démarrage pour ne pas te brûler les ailes. Une fois les 3 premiers kilomètres dépassés, installe-toi dans ton allure de course visée (soit entre 80 et 90% de ta FCM, que tu peux calculer grâce à notre article dédié : Comment calculer sa fréquence cardiaque maximale (FCM) en course à pied ?) direction la ligne d'arrivée.
Détermine ton allure de course sur semi-marathon, attrape tes chaussures, rendez-vous au départ !
Le marathon : réussir cette course d’endurance par excellence
Aussi connue comme la "distance reine", le légendaire marathon fait partie des distances les plus plébiscitées. Pour parcourir ces 42,195 km, les femmes mettent en moyenne 4h42min9sec et les hommes 4h14min29sec. De quoi bien remplir ta journée. Pour réussir ta course, garde un œil sur le chrono ! Ton allure marathon est confortable. On aurait donc vite fait de la dépasser de 10, 20, 30 secondes avec l'excitation du départ. Erreur (parfois) fatale ! Fais confiance à ta préparation, ne perds pas de vue ton objectif, et rappelle-toi que tu en as pour quelques heures de route. Alors autant commencer tranquille, quitte à accélérer sur les derniers kilomètres.
Les meneurs d'allures
Les meneurs d'allures sont là pour t'aider à atteindre tes objectifs. Leur mission : parcourir la distance de la course en respectant le chrono affiché sur leur oriflamme. Objectif 1h45 sur ton semi-marathon, 4h sur marathon, 35 minutes sur 10 km ? Suis le guide ! Les organisateurs de l'évènement décident combien de meneurs accompagneront les coureurs et à quel rythme.
Vredestein 20 km de Paris 2024 - Miles Content Pool
REJOINS-NOUS LÀ OÙ TU VAS TE SURPASSER
Événement
Le KILI by Cap'Orn
Mercredi 15 juillet 2025
Événement
10 km du Trocadéro
Dimanche 21 septembre 2025
Événement
Max'trail
Dimanche 18 mai 2025