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Tableau des allures et temps de passage sur semi-marathon
Ce tableau te donne une vue d'ensemble sur les allures de course à tenir pour atteindre ton objectif sur ton prochain semi-marathon.
Quel temps suis-je capable de faire avec une allure moyenne de 7'30"/km ? À quelle vitesse courir pour atteindre 1h45min au semi ? Quelle que soit ta recherche, la réponse se trouve ici !
Pour info, les temps moyens sur semi marathon pour les femmes et les hommes sont les suivants :
- Pour les femmes : 2 h 24 min 03 sec soit environ 6'50" ;
- Pour les hommes : 1 h 59 min 28 sec soit 4'58" ;
- Tous sexes confondus : 2 h 14 min 59 sec soit 6'23".
À quelle allure courir en fonction de mon objectif ?
Tableau des allures sur semi-marathon
| Allure | Vitesse (km/h) | Temps sur semi-marathon |
|---|---|---|
| 03'20" | 18.00 | 1h10'19" |
| 03'21" | 17.91 | 1h10'40" |
| 03'22" | 17.82 | 1h11'01" |
| 03'23" | 17.73 | 1h11'22" |
| 03'24" | 17.65 | 1h11'43" |
| 03'25" | 17.56 | 1h12'04" |
| 03'26" | 17.48 | 1h12'26" |
| 03'27" | 17.39 | 1h12'47" |
| 03'28" | 17.31 | 1h13'08" |
| 03'29" | 17.22 | 1h13'29" |
| 03'30" | 17.14 | 1h13'50" |
| 03'31" | 17.06 | 1h14'11" |
| 03'32" | 16.98 | 1h14'32" |
| 03'33" | 16.90 | 1h14'53" |
| 03'34" | 16.82 | 1h15'14" |
| 03'35" | 16.74 | 1h15'35" |
| 03'36" | 16.67 | 1h15'57" |
| 03'37" | 16.59 | 1h16'18" |
| 03'38" | 16.51 | 1h16'39" |
| 03'39" | 16.44 | 1h17'00" |
| 03'40" | 16.36 | 1h17'21" |
| 03'41" | 16.29 | 1h17'42" |
| 03'42" | 16.22 | 1h18'03" |
| 03'43" | 16.14 | 1h18'24" |
| 03'44" | 16.07 | 1h18'45" |
| 03'45" | 16.00 | 1h19'06" |
| 03'46" | 15.93 | 1h19'28" |
| 03'47" | 15.86 | 1h19'49" |
| 03'48" | 15.79 | 1h20'10" |
| 03'49" | 15.72 | 1h20'31" |
| 03'50" | 15.65 | 1h20'52" |
| 03'51" | 15.58 | 1h21'13" |
| 03'52" | 15.52 | 1h21'34" |
| 03'53" | 15.45 | 1h21'55" |
| 03'54" | 15.38 | 1h22'16" |
| 03'55" | 15.32 | 1h22'37" |
| 03'56" | 15.25 | 1h22'59" |
| 03'57" | 15.19 | 1h23'20" |
| 03'58" | 15.13 | 1h23'41" |
| 03'59" | 15.06 | 1h24'02" |
| 04'00" | 15.00 | 1h24'23" |
| 04'01" | 14.94 | 1h24'44" |
| 04'02" | 14.88 | 1h25'05" |
| 04'03" | 14.81 | 1h25'26" |
| 04'04" | 14.75 | 1h25'47" |
| 04'05" | 14.69 | 1h26'08" |
| 04'06" | 14.63 | 1h26'29" |
| 04'07" | 14.57 | 1h26'51" |
| 04'08" | 14.52 | 1h27'12" |
| 04'09" | 14.46 | 1h27'33" |
| 04'10" | 14.40 | 1h27'54" |
| 04'11" | 14.34 | 1h28'15" |
| 04'12" | 14.29 | 1h28'36" |
| 04'13" | 14.23 | 1h28'57" |
| 04'14" | 14.17 | 1h29'18" |
| 04'15" | 14.12 | 1h29'39" |
| 04'16" | 14.06 | 1h30'00" |
| 04'17" | 14.01 | 1h30'22" |
| 04'18" | 13.95 | 1h30'43" |
| 04'19" | 13.90 | 1h31'04" |
| 04'20" | 13.85 | 1h31'25" |
| 04'21" | 13.79 | 1h31'46" |
| 04'22" | 13.74 | 1h32'07" |
| 04'23" | 13.69 | 1h32'28" |
| 04'24" | 13.64 | 1h32'49" |
| 04'25" | 13.58 | 1h33'10" |
| 04'26" | 13.53 | 1h33'31" |
| 04'27" | 13.48 | 1h33'53" |
| 04'28" | 13.43 | 1h34'14" |
| 04'29" | 13.38 | 1h34'35" |
| 04'30" | 13.33 | 1h34'56" |
| 04'31" | 13.28 | 1h35'17" |
| 04'32" | 13.24 | 1h35'38" |
| 04'33" | 13.19 | 1h35'59" |
| 04'34" | 13.14 | 1h36'20" |
| 04'35" | 13.09 | 1h36'41" |
| 04'36" | 13.04 | 1h37'02" |
| 04'37" | 13.00 | 1h37'24" |
| 04'38" | 12.95 | 1h37'45" |
| 04'39" | 12.90 | 1h38'06" |
| 04'40" | 12.86 | 1h38'27" |
| 04'41" | 12.81 | 1h38'48" |
| 04'42" | 12.77 | 1h39'09" |
| 04'43" | 12.72 | 1h39'30" |
| 04'44" | 12.68 | 1h39'51" |
| 04'45" | 12.63 | 1h40'12" |
| 04'46" | 12.59 | 1h40'33" |
| 04'47" | 12.54 | 1h40'54" |
| 04'48" | 12.50 | 1h41'16" |
| 04'49" | 12.46 | 1h41'37" |
| 04'50" | 12.41 | 1h41'58" |
| 04'51" | 12.37 | 1h42'19" |
| 04'52" | 12.33 | 1h42'40" |
| 04'53" | 12.29 | 1h43'01" |
| 04'54" | 12.24 | 1h43'22" |
| 04'55" | 12.20 | 1h43'43" |
| 04'56" | 12.16 | 1h44'04" |
| 04'57" | 12.12 | 1h44'25" |
| 04'58" | 12.08 | 1h44'47" |
| 04'59" | 12.04 | 1h45'08" |
| 05'00" | 12.00 | 1h45'29" |
| 05'01" | 11.96 | 1h45'50" |
| 05'02" | 11.92 | 1h46'11" |
| 05'03" | 11.88 | 1h46'32" |
| 05'04" | 11.84 | 1h46'53" |
| 05'05" | 11.80 | 1h47'14" |
| 05'06" | 11.76 | 1h47'35" |
| 05'07" | 11.73 | 1h47'56" |
| 05'08" | 11.69 | 1h48'18" |
| 05'09" | 11.65 | 1h48'39" |
| 05'10" | 11.61 | 1h49'00" |
| 05'11" | 11.58 | 1h49'21" |
| 05'12" | 11.54 | 1h49'42" |
| 05'13" | 11.50 | 1h50'03" |
| 05'14" | 11.46 | 1h50'24" |
| 05'15" | 11.43 | 1h50'45" |
| 05'16" | 11.39 | 1h51'06" |
| 05'17" | 11.36 | 1h51'27" |
| 05'18" | 11.32 | 1h51'49" |
| 05'19" | 11.29 | 1h52'10" |
| 05'20" | 11.25 | 1h52'31" |
| 05'21" | 11.21 | 1h52'52" |
| 05'22" | 11.18 | 1h53'13" |
| 05'23" | 11.15 | 1h53'34" |
| 05'24" | 11.11 | 1h53'55" |
| 05'25" | 11.08 | 1h54'16" |
| 05'26" | 11.04 | 1h54'37" |
| 05'27" | 11.01 | 1h54'58" |
| 05'28" | 10.98 | 1h55'19" |
| 05'29" | 10.94 | 1h55'41" |
| 05'30" | 10.91 | 1h56'02" |
| 05'31" | 10.88 | 1h56'23" |
| 05'32" | 10.84 | 1h56'44" |
| 05'33" | 10.81 | 1h57'05" |
| 05'34" | 10.78 | 1h57'26" |
| 05'35" | 10.75 | 1h57'47" |
| 05'36" | 10.71 | 1h58'08" |
| 05'37" | 10.68 | 1h58'29" |
| 05'38" | 10.65 | 1h58'50" |
| 05'39" | 10.62 | 1h59'12" |
| 05'40" | 10.59 | 1h59'33" |
| 05'41" | 10.56 | 1h59'54" |
| 05'42" | 10.53 | 2h00'15" |
| 05'43" | 10.50 | 2h00'36" |
| 05'44" | 10.47 | 2h00'57" |
| 05'45" | 10.43 | 2h01'18" |
| 05'46" | 10.40 | 2h01'39" |
| 05'47" | 10.37 | 2h02'00" |
| 05'48" | 10.34 | 2h02'21" |
| 05'49" | 10.32 | 2h02'43" |
| 05'50" | 10.29 | 2h03'04" |
| 05'51" | 10.26 | 2h03'25" |
| 05'52" | 10.23 | 2h03'46" |
| 05'53" | 10.20 | 2h04'07" |
| 05'54" | 10.17 | 2h04'28" |
| 05'55" | 10.14 | 2h04'49" |
| 05'56" | 10.11 | 2h05'10" |
| 05'57" | 10.08 | 2h05'31" |
| 05'58" | 10.06 | 2h05'52" |
| 05'59" | 10.03 | 2h06'14" |
| 06'00" | 10.00 | 2h06'35" |
| 06'01" | 9.97 | 2h06'56" |
| 06'02" | 9.94 | 2h07'17" |
| 06'03" | 9.92 | 2h07'38" |
| 06'04" | 9.89 | 2h07'59" |
| 06'05" | 9.86 | 2h08'20" |
| 06'06" | 9.84 | 2h08'41" |
| 06'07" | 9.81 | 2h09'02" |
| 06'08" | 9.78 | 2h09'23" |
| 06'09" | 9.76 | 2h09'44" |
| 06'10" | 9.73 | 2h10'06" |
| 06'11" | 9.70 | 2h10'27" |
| 06'12" | 9.68 | 2h10'48" |
| 06'13" | 9.65 | 2h11'09" |
| 06'14" | 9.63 | 2h11'30" |
| 06'15" | 9.60 | 2h11'51" |
| 06'16" | 9.57 | 2h12'12" |
| 06'17" | 9.55 | 2h12'33" |
| 06'18" | 9.52 | 2h12'54" |
| 06'19" | 9.50 | 2h13'15" |
| 06'20" | 9.47 | 2h13'37" |
| 06'21" | 9.45 | 2h13'58" |
| 06'22" | 9.42 | 2h14'19" |
| 06'23" | 9.40 | 2h14'40" |
| 06'24" | 9.38 | 2h15'01" |
| 06'25" | 9.35 | 2h15'22" |
| 06'26" | 9.33 | 2h15'43" |
| 06'27" | 9.30 | 2h16'04" |
| 06'28" | 9.28 | 2h16'25" |
| 06'29" | 9.25 | 2h16'46" |
| 06'30" | 9.23 | 2h17'08" |
| 06'31" | 9.21 | 2h17'29" |
| 06'32" | 9.18 | 2h17'50" |
| 06'33" | 9.16 | 2h18'11" |
| 06'34" | 9.14 | 2h18'32" |
| 06'35" | 9.11 | 2h18'53" |
| 06'36" | 9.09 | 2h19'14" |
| 06'37" | 9.07 | 2h19'35" |
| 06'38" | 9.05 | 2h19'56" |
| 06'39" | 9.02 | 2h20'17" |
| 06'40" | 9.00 | 2h20'39" |
| 06'41" | 8.98 | 2h21'00" |
| 06'42" | 8.96 | 2h21'21" |
| 06'43" | 8.93 | 2h21'42" |
| 06'44" | 8.91 | 2h22'03" |
| 06'45" | 8.89 | 2h22'24" |
| 06'46" | 8.87 | 2h22'45" |
| 06'47" | 8.85 | 2h23'06" |
| 06'48" | 8.82 | 2h23'27" |
| 06'49" | 8.80 | 2h23'48" |
| 06'50" | 8.78 | 2h24'09" |
| 06'51" | 8.76 | 2h24'31" |
| 06'52" | 8.74 | 2h24'52" |
| 06'53" | 8.72 | 2h25'13" |
| 06'54" | 8.70 | 2h25'34" |
| 06'55" | 8.67 | 2h25'55" |
| 06'56" | 8.65 | 2h26'16" |
| 06'57" | 8.63 | 2h26'37" |
| 06'58" | 8.61 | 2h26'58" |
| 06'59" | 8.59 | 2h27'19" |
| 07'00" | 8.57 | 2h27'40" |
| 07'01" | 8.55 | 2h28'02" |
| 07'02" | 8.53 | 2h28'23" |
| 07'03" | 8.51 | 2h28'44" |
| 07'04" | 8.49 | 2h29'05" |
| 07'05" | 8.47 | 2h29'26" |
| 07'06" | 8.45 | 2h29'47" |
| 07'07" | 8.43 | 2h30'08" |
| 07'08" | 8.41 | 2h30'29" |
| 07'09" | 8.39 | 2h30'50" |
| 07'10" | 8.37 | 2h31'11" |
| 07'11" | 8.35 | 2h31'33" |
| 07'12" | 8.33 | 2h31'54" |
| 07'13" | 8.31 | 2h32'15" |
| 07'14" | 8.29 | 2h32'36" |
| 07'15" | 8.28 | 2h32'57" |
| 07'16" | 8.26 | 2h33'18" |
| 07'17" | 8.24 | 2h33'39" |
| 07'18" | 8.22 | 2h34'00" |
| 07'19" | 8.20 | 2h34'21" |
| 07'20" | 8.18 | 2h34'42" |
| 07'21" | 8.16 | 2h35'03" |
| 07'22" | 8.14 | 2h35'25" |
| 07'23" | 8.13 | 2h35'46" |
| 07'24" | 8.11 | 2h36'07" |
| 07'25" | 8.09 | 2h36'28" |
| 07'26" | 8.07 | 2h36'49" |
| 07'27" | 8.05 | 2h37'10" |
| 07'28" | 8.04 | 2h37'31" |
| 07'29" | 8.02 | 2h37'52" |
| 07'30" | 8.00 | 2h38'13" |
| 07'31" | 7.98 | 2h38'34" |
| 07'32" | 7.96 | 2h38'56" |
| 07'33" | 7.95 | 2h39'17" |
| 07'34" | 7.93 | 2h39'38" |
| 07'35" | 7.91 | 2h39'59" |
| 07'36" | 7.89 | 2h40'20" |
| 07'37" | 7.88 | 2h40'41" |
| 07'38" | 7.86 | 2h41'02" |
| 07'39" | 7.84 | 2h41'23" |
| 07'40" | 7.83 | 2h41'44" |
| 07'41" | 7.81 | 2h42'05" |
| 07'42" | 7.79 | 2h42'27" |
| 07'43" | 7.78 | 2h42'48" |
| 07'44" | 7.76 | 2h43'09" |
| 07'45" | 7.74 | 2h43'30" |
| 07'46" | 7.73 | 2h43'51" |
| 07'47" | 7.71 | 2h44'12" |
| 07'48" | 7.69 | 2h44'33" |
| 07'49" | 7.68 | 2h44'54" |
| 07'50" | 7.66 | 2h45'15" |
| 07'51" | 7.64 | 2h45'36" |
| 07'52" | 7.63 | 2h45'58" |
| 07'53" | 7.61 | 2h46'19" |
| 07'54" | 7.59 | 2h46'40" |
| 07'55" | 7.58 | 2h47'01" |
| 07'56" | 7.56 | 2h47'22" |
| 07'57" | 7.55 | 2h47'43" |
| 07'58" | 7.53 | 2h48'04" |
| 07'59" | 7.52 | 2h48'25" |
| 08'00" | 7.50 | 2h48'46" |
Temps moyen sur semi-marathon
Allons plus loin dans les chiffres. En introduction, on évoquait le chrono moyen sur semi-marathon par catégorie. Maintenant, on s'intéresse aux statistiques qui prennent en compte l'âge des semi-marathoniens. Ben oui, l'âge aussi, ça compte ! Pour information, les chronos moyens selon l'âge et le sexe d'un coureur sont de :
Chez les hommes :
- 20 à 30 ans : environ 1h43 ;
- 40 à 50 ans : entre 1h51 et 2h07 ;
- 50 ans et plus : entre 2h13 et 2h45.
- 0 à 30 ans : environ 1h52 ;
- 40 à 50 ans : entre 2h07 et 2h30 ;
- 50 ans et plus : entre 2h30 et 3h00.
Questions fréquentes
Combien de kilomètres fait un semi-marathon ?
Comme son nom l’indique, le semi-marathon est une moitié de marathon soit 21,0975 km. D’ailleurs, on le retrouve sous cette appellation de “demi-marathon” chez nos amis Québécois.
C'est quoi un bon temps au semi-marathon ?
Chez les femmes, terminer un semi-marathon en moins de 2h25min est un bon temps, la moyenne étant de 2h24min3sec. Chez les hommes, un bon chrono sur semi-marathon se situe en dessous des 2h, la moyenne étant de 1h59min48sec.
Comment savoir si on est capable de courir un semi ?
Quelques indices peuvent t’indiquer si tu es capable de courir un semi-marathon :
- Être capable de courir 1h15min d’affilée en étant à l’aise ;
- Être régulier dans tes entraînements (courir au moins deux fois par semaine) depuis au 6 mois ou plus ;
- Avoir déjà couru 3 ou 4 fois 10 kilomètres ;
- Maîtriser différentes allures de course (lente et modérée).
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