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Pronation VS supination : quel impact sur ma foulée ?
Quel coureur ne s’est jamais entendu dire : “t’es pronateur ou supinateur, toi ?” ?
Si connaître ton type de foulée peut être utile pour anticiper certaines blessures, la manière dont ton pied se pose au sol n’aura aucun impact sur tes performances. Pronateur, supinateur, neutre, tant qu’il n’y a pas de douleur ou de gêne, il n’y a pas de problème. Voyons ensemble pourquoi.
Pour rappel :
- La pronation, c’est quand ton pied s’affaisse légèrement vers l’intérieur quand tu marches.
- La supination, c’est l’inverse. Tes appuis sont concentrés sur le bord extérieur de ton pied.
- La foulée neutre : ton pied est équilibré, et se pose correctement dans l’axe de ta jambe.
Écrit par Maxime de ALPI Traning.
4 min de lecture
Mis à jour le 06.11.2023
Il y a les bonnes et les mauvaises foulées … (ah non)
Il n’y a pas de bonne ou de mauvaise foulée. Il y a seulement TA foulée, celle qui te permet de courir et de faire ce que tu aimes. Donc ne la modifie pas, mais cherche plutôt à t’entraîner correctement pour éviter les blessures, tes pieds te remercieront. 🙂
Côté mécanique, reposons les bases. Sans pronation, tu ne peux pas marcher et encore moins courir. C’est un mouvement physiologique qui permet le bon déroulé de ton pied lors de l’appui, et donc tout à fait naturel. Être pronateur, supinateur ou neutre n’est pas une tare, bien au contraire ! Tu ne seras jamais aussi fort qu’en courant à ta façon !
Petit warning tout de même : certains cas présentent un excès de pronation ou de supination qui nécessitera un accompagnement spécialisé pour courir dans les meilleures conditions possibles.
Comment reconnaître son type de foulée ?
Pronation, supination, neutre : quelle différence ?
- Foulée pronatrice : La foulée pronatrice, c'est quand tu cours et que ton pied tourne vers l'intérieur en touchant le sol. Pour faire simple, la partie intérieure de ton pied supporte la majeure partie de ton poids. Si tu as cette foulée, tu as souvent une voûte plantaire plus plate, un pied moins cambré entre le talon et l'avant du pied. Ça peut te rendre plus sujet à des bobos comme la fasciite plantaire, des douleurs au genou ou à la hanche, du fait de cette rotation excessive du pied.
- Foulée supinatrice : La foulée supinatrice, c'est quand ton pied tourne vers l'extérieur pendant ton appui au sol. Ton poids repose principalement sur le bord extérieur de ton pied. Si c'est ton cas, tu as généralement une voûte plantaire plutôt haute, ce qui veut dire qu'il y a une courbure plus marquée sous le milieu de ton pied. Les coureurs supinateurs risquent davantage de souffrir de douleurs au tibia ou d’entorses de cheville.
- Foulée neutre : La foulée neutre, c'est quand ton pied interagit bien avec le sol, ni trop vers l'intérieur ni trop vers l'extérieur. C'est un peu la foulée "parfaite". Quand tu cours avec une foulée neutre, ton pied tourne, sans exagération. Ta voûte plantaire est de hauteur moyenne, avec une courbure normale sous ton pied. Les coureurs avec cette foulée ont moins de risques de blessures que les deux cas précédents.
Les méthodes pour les identifier
Examine l'usure de tes chaussures :
Tu peux avoir des indices sur tes appuis grâce à ton outil de running principal : tes chaussures. Retourne-les et regarde où se situe l’usure de tes semelles.
- Une foulée dite “pronatrice” aura tendance à user la partie interne de la semelle, car le pied s’affaisse vers l’intérieur lors de l’appui ;
- À l’inverse, une foulée supinatrice use la partie externe de la semelle, car le pied ne va pas, ou peu, s’affaisser ;
- La foulée neutre use la partie centrale de la chaussure puisque ton pied reste dans l’axe.
Fais une analyse visuelle :
Demande à quelqu'un de te filmer en train de courir, de préférence de derrière ou de devant. Observe comment ton pied se pose et comment il se comporte pendant la phase de contact avec le sol. Si ton pied semble tourner excessivement vers l'intérieur pendant que tu cours, cela peut indiquer une pronation. À l'inverse, si ton pied tourne vers l'extérieur, cela peut indiquer une supination.
Consulte un spécialiste de la course à pied :
Pour une évaluation plus précise, consulte un professionnel de la course à pied, comme un podologue (d’autant plus en cas de douleurs) ou un vendeur de chaussures de sport expérimenté. Ils peuvent effectuer une analyse de ta foulée en utilisant des caméras. Cela permettra de déterminer clairement si tu as une foulée pronatrice, supinatrice ou neutre.
L’analyse en laboratoire :
L’analyse la plus fiable et la plus précise est faite en laboratoire à l’aide de caméras vidéo spécialisées 2D ou 3D et des tapis de course équipés de capteurs de pression. Si tu veux, tu peux te rapprocher d’un professionnel de santé formé dans ces analyses qui te donnera ton style de pose de pied.
Pour conclure, peu importe ton type de foulée, il est essentiel de retenir que la course à pied est avant tout une expérience personnelle. L'important est de courir à ta façon, en écoutant ton corps et en prenant en compte tes besoins individuels. La diversité des coureurs et des foulées montre que la course à pied est une activité adaptable à chacun ! Que tu recherches la compétition, la forme physique, le bien-être mental ou simplement le plaisir de courir, ta foulée est unique, tout comme toi. Alors cours à ta façon, celle qui te correspond le mieux, et elle t'emmènera vers la réussite de ton objectif, que ce soit sur la route ou le sentier.
Maxime Grenot
Traileur professionnel, physiothérapeute du sport, ostéopathe et préparateur physique, Maxime est co-fondateur de l'application ALPI Training.
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