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Quelle chaussure de trail est faite pour toi ?
On veut tous LA meilleure chaussure de trail pour nos sorties nature. Spoiler alert ! Elle change pour chaque profil de coureur et chaque type de course. Alors face aux centaines de références sur le marché, comment bien choisir sa chaussure de trail ?
Quatre critères essentiels à prendre en compte :
- La distance : sur trail court, on privilégie la légèreté et la réactivité. Plus le trail est long, plus on pousse la technicité et la résistance de la chaussure ;
- Le terrain : des crampons espacés et une forte adhérence pour les terrains meubles ; une chaussure renforcée et des crampons rapprochés pour les sols rocheux et accidentés ;
- La météo : par temps pluvieux, on pense imperméabilité, et par temps sec, on opte pour un modèle respirant ;
- Ton type de foulée : un drop faible (<4 mm) ou élevé selon si tu attaques medio/avant pied ou talon. Pour une première paire, un drop moyen (4-8 mm) sera adapté.
Écrit par Élodie.
4 min de lecture
Mis à jour le 20.08.2024
Les caractéristiques d'une chaussure de trail
Une chaussure de trail est spécifiquement conçue pour la course à pied hors route et hors stade. Elle présente des caractéristiques techniques adaptées à différents types de terrains. Aujourd’hui, les laboratoires R&D des plus grandes marques dévoilent de véritables merveilles technologiques. Mais, les critères fondamentaux demeurent inchangés. Une chaussure de trail d'exception se distingue par quatre qualités essentielles :
- Une protection efficace face aux éléments ;
- L'optimisation des performances ;
- La réduction des risques de blessures ;
- Un confort inégalé en toute situation.
L’anatomie d’une chaussure conçue pour le trail
La semelle d'une chaussure de trail est fondamentale : elle détermine ton adhérence et ta stabilité sur différents terrains.
Tu n'abordes pas une montée rocailleuse comme un sentier forestier humide. La semelle, la disposition et la profondeur des crampons doivent être adaptées au type de terrain sur lequel tu cours le plus souvent.
Le mesh est le tissu technique sur la partie supérieure de la chaussure.
Il a deux fonctions majeures : envelopper ton pied pour le protéger des éléments extérieurs (cailloux, broussailles,…) et éviter la surchauffe à l’intérieur de la chaussure grâce à une maille respirante. Pour un confort et des performances optimales, on recherchera un mesh : léger, flexible, sans compromis sur sa résistance dans le temps.
C’est la zone renforcée à l'avant de la chaussure et parfois prolongée sur les côtés voire sur l’arrière.
Sa mission ? Protéger tes orteils des chocs contre les rochers, les pierres et autres obstacles que tu pourrais rencontrer sur les terrains accidentés. C'est un élément-clé en trail pour éviter des douleurs inutiles pendant et après une sortie.
Souvent sous-estimée, le rôle de la semelle intérieure est pourtant crucial.
Elle épouse la forme naturelle du pied, offrant un soutien supplémentaire et une couche de confort entre le pied et la semelle intermédiaire de la chaussure. De plus en plus de traileurs optent pour des semelles intérieures personnalisées ou orthopédiques pour répondre à leurs besoins spécifiques.
Comment bien choisir ma chaussure de trail ?
Principe de base : il est très probable que la paire idéale de ton voisin ne te convienne pas. Fais confiance à tes propres besoins et sensations plutôt qu'à la popularité d'une marque ou d'un modèle. Pour trouver chaussure de trail à ton pied, plusieurs éléments entrent en jeu.
1. La pointure
Évident et pourtant, souvent la première erreur des coureurs que se mettent au running. Si ce n’est pas la bonne pointure, tes ongles d’orteil te le feront vite savoir en changeant de couleur... En running (surtout longues distances) le pied gonfle pendant l’effort. En essayant ta nouvelle paire, il doit rester un espace d’1 centimètre entre ton pied le plus fort et le bout de la chaussure. Par rapport à une basket du quotidien, c’est 1 à 2 pointures au-dessus de ta pointure habituelle.
2. La morphologie du pied
Chaque pied est unique. Certains ont des pieds larges, d'autres plus étroits. La chaussure doit s’adapter à la largeur et au volume de ton pied dès le premier essai (et non l’inverse). Si tu ressens une gêne ou un frottement pendant l’essayage, swipe ! Parce que ça ne s’arrangera pas en courant. Certains modèles proposent aussi des versions plus larges au niveau des orteils : la toe box ou boite à orteils, espace qui permettra à ton pied de s’étendre naturellement et sans contraintes. En bref, tes orteils prennent leur pied.
3. Chaussure de trail pour femme ou pour homme, ça change quoi ?
Principalement : le gabarit. La morphologie du pied est généralement plus fin chez les femmes, d’où des modèles plus étroits. On retrouve aussi un amorti renforcé pour les chaussures de trail masculines, souvent plus lourds que les femmes. La version féminine sera donc un peu plus légère que celle destinée aux hommes, sur un modèle similaire. Bon, pas de commentaires sur les couleurs... !
4. Ta fréquence d’utilisation
Si tu cours régulièrement et sur des distances moyennes à longues (plus de 80 km), il te faudra une chaussure plus technique conçue pour résister à l’usure. Maintenant, que tu sois un coureur occasionnel ou aguerri et quelle que soit la qualité de tes chaussures, voici quelques signes pour décider d’en changer lorsqu’elles affichent déjà pas mal de kilomètres au compteur :
- Usure de la semelle intérieure et/ou extérieure ;
- Trou dans le mesh ;
- Déséquilibre de la chaussure lorsqu'elle est posée au sol ;
- Douleurs aux articulations.
5. Ta foulée
Comprendre ta foulée est un indicateur supplémentaire pour choisir ta chaussure. Une foulée neutre, pronatrice ou supinatrice influencera le type de soutien et de chaussure dont tu as besoin. Pour connaître ta foulée, tu peux consulter un spécialiste et/ou observer l'usure de tes chaussures actuelles. Pour faire simple :
- Foulée pronatrice : l’usure est plus marquée à l'intérieur du talon et le long du bord intérieur de la chaussure ;
- Foulée supinatrice (moins répandue) : l’usure est visible sur le côté extérieur du talon et le long du bord extérieur de la semelle.
Attaque talon, medio-pied ou avant pied : quel drop ? Un drop faible (<4 mm) est souvent privilégié par les coureurs en quête de sensations naturelles. Il favorise une attaque medio-pied ou avant-pied et offre une meilleure stabilité et un meilleur ressenti sur les terrains accidentés ou techniques ; Un drop moyen (4-8 mm) t’offrira un bon compromis pour une transition sereine, ou pour une première paire de trail. Un drop élevé favorise l’attaque talon. On le retrouve beaucoup sur les chaussures de route. Si tu envisages de passer d'un drop élevé à un drop faible, un seul mot d’ordre : progressivité !
6. La distance
Pour les trails courte distance, une chaussure légère et réactive est idéale. Sur les moyennes et longues distances, le confort et le soutien priment. Quant à l'ultra-trail, la robustesse et la protection seront tes meilleurs alliés.
Pour rappel, les distances de trail sont :
Course nature
Jusqu’à 15km
Trail court
Trail long
Ultratrail
7. Le type de terrain
La force du trail, c’est d’avoir la liberté de courir sur des terrains variés. Chemin boueux, passage de sable, sentier avec racines et feuilles mortes, piste caillouteuse, traversée de ruisseau... Il y en a pour tous les goûts et tous les modèles !
- Pour la boue ou le sable, une chaussure avec une bonne adhérence est essentielle. Tourne-toi vers des crampons profonds et espacés qui évacuent facilement la terre et évitent de glisser ;
- Dans les montagnes, une excellente protection et une semelle robuste seront plus appropriées. Adopte des crampons rapprochés et multidirectionnels pour une meilleure stabilité ;
- Les terrains accidentés demanderont également une semelle épaisse avec des renforts latéraux pour garantir la stabilité et éviter les blessures. Côté crampons, c'est la même logique que pour les terrains rocheux.
8. Les conditions météorologiques
Qu'il fasse beau, qu'il pleuve ou qu’il neige, le trail continue.
En conditions sèches, une paire de trail respirante sera parfaite. Par contre, en cas de boue ou de pluie, on pense à l’imperméabilité. Une chaussure imperméable type Gore-Tex empêchera l'eau d'entrer tout en laissant la vapeur d’eau s’échapper pour éviter l’effet étuve... En cas de rosée du matin dans les herbes hautes ou de légères ondées, c’est parfait. En revanche, si l’eau finit par entrer (fortes pluies, parties inondées à franchir) le tissu en Gore-Tex empêchera l’eau de ressortir. Tu profiteras de « flouch flouch » à chaque foulée sur plusieurs kilomètres et ton pied restera humide... Attention donc à bien évaluer les conditions que tu rencontreras le plus souvent. Le choix d’une chaussette technique aidera aussi ton pied à bien évacuer l’humidité et à éviter les ampoules et surchauffes.
Les guêtres, souvent négligées, sont pourtant un accessoire qui fait la différence en protégeant tes pieds contre les intrusions même avec une chaussure classique respirante. Deux types de guêtres sont disponibles sur le marché :
- Les « Pluie / Boue / Cailloux », avec un velcro à l’arrière et un crochet à l’avant à fixer sur les lacets ;
- Les « Désert », très enveloppantes avec un scratch à coudre tout autour de la chaussure.
Trail VS route : quelle différence ?
Courir sur un sentier de montagne ou un chemin côtier n'est pas pareil que de fouler le bitume. Les chaussures de trail et celles de route sont conçues différemment pour s'adapter à ces environnements distincts.
- La conception de la semelle. La semelle des chaussures de trail est généralement plus agressive, avec des crampons profonds pour une meilleure adhérence sur les terrains variés et souvent instables. À l'inverse, les chaussures de route ont des semelles plus lisses, conçues pour une traction optimale sur des surfaces planes et dures. Si tu chausses des « routes » sur un sentier en campagne, tu te rendras vite compte de l’intérêt des semelles de trail, et notamment en cas de pluie...
- L’amortissement.Les chaussures de route privilégient souvent l'amortissement : courir sur le bitume génère des chocs importants transmis directement à tes articulations. Que tu sois sur un 5 km ou un marathon, tu dois être protégé. Un bon amortissement permet de minimiser ces impacts. Les chaussures de trail, quant à elles, mettent davantage l'accent sur la stabilité et l’adhérence. D’où parfois la sensation que « ça tape » lorsqu’on court trop longtemps sur des parties bitumées ;
- Le poids et la durabilité. Les chaussures de trail sont souvent un peu plus lourdes que celles de route, car plus robustes puisqu’elles doivent résister à des conditions extérieures plus exigeantes. Les éléments qui assurent leur durabilité apportent donc plus de poids mais sont essentiels.
Un choix engagé ?
Le trail c’est aussi une communauté de sportifs qui aime la nature et qui prend soin de son environnement pendant sa pratique. Quand il s'agit de choisir son équipement de trail, un nouveau critère émerge : l’écoresponsabilité. Nous sommes de plus en plus nombreux à vouloir que nos achats reflètent nos valeurs. Et ça, même les plus grandes marques l’ont compris.
Modèles écoresponsables
Le mouvement vers des produits plus durables et écoresponsables est en plein essor. Certaines grandes marques ont donc développé des modèles adaptés. Parmi elles : Brooks, Adidas, La Sportiva ou Salomon, avec des chaussures végan, conçues à partir de matériaux recyclés, issues de l’économie circulaire ou avec une empreinte carbone réduite. On ne peut qu’encourager ces engagements vertueux !
Marques minimalistes
L’objectif du minimalisme : courir avec le moins d’intervention technologique possible, pour une expérience plus naturelle. Selon certains spécialistes, des chaussures de trail minimalistes (plus légères et flexibles avec une semelle plus fine et un drop faible, voire nul) permettraient même d’éviter les blessures en favorisant une foulée plus naturelle. Un indicateur a été développé par des professionnels pour s’y retrouver : l’indice minimaliste. Les marques pionnières en la matière sont Vibram avec sa légendaire FiveFingers et Merrel avec sa gamme Trail Glove. La marque Altra, quant à elle, conçoit uniquement des chaussures de trail avec un drop 0.
Marques françaises ?
Seules deux marques de chaussures de trail développent ET fabriquent leurs modèles en France. Veets, dont l’intégralité des modèles est fabriquée en Vendée et conçus à partir de matières recyclées ; et l’Ultra Française de La Frensh (depuis 2021) avec un modèle de chaussures de trail 100% français. Ces entreprises s’engagent vers des modèles plus vertueux et mettent en avant leur savoir-faire français tout en proposant des produits innovants. Des initiatives qu’on espère voir se multiplier.
Dis-moi quelle chaussure de trail tu portes, je te dirai quel.le traileur.se tu es ! Si plusieurs modèles peuvent convenir à ta pratique, le seul moyen d’en être sûr est de tester. Parfois les clubs de running organisent des tests en partenariat avec des magasins locaux ou des marques. Une excellente opportunité d’essayer sur le “terrain” de nouveaux modèles. Certaines boutiques spécialisées sont aussi équipées de tapis de course, n’hésite pas à les utiliser ! Et bien sûr, fais-toi confiance. Tes ressentis sont tes meilleurs alliés pour choisir les chaussures de trail idéales.
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