Sport et hypoglycémie : quels symptômes et comment y réagir ?

Écrit par Tony.

3 min de lecture Mis à jour le 07.06.2023

C’est quoi l’hypoglycémie au fait ?

Les symptômes, ou signaux d’alarme à surveiller pendant l’effort

Une fois l’hypoglycémie détectée, je fais quoi ?

C’est quoi l’hypoglycémie au fait ?

L’hypoglycémie, c’est quand le taux de sucre dans le sang chute. Et pourquoi c’est grave ? Simplement parce que ce fameux sucre, c’est la source principale de carburant du cerveau. Nausées, coup de chaud, vision trouble, maux de tête… les signaux sont multiples, et, une fois connus, assez facilement détectables. Coureurs débutants comme experts, à vos notes, on vous explique tout pour bien déceler et faire face à une crise d’hypoglycémie.

Le cerveau consomme environ 500mg de sucre par jour. Information à répéter à chaque occasion de briller en société. De rien.

Karine Herry, multiple championne d'ultra-trail et médecin de campagne, est bien placée pour en parler : "On flirte souvent avec des pics et des moments très bas qu'il faut arriver à réguler. À cause de la fatigue on perd naturellement son ressenti de taux de sucre dans le sang, d'hypoglycémie et d'hyperglycémie. Tout ça ne s'improvise pas." Prends le temps de te connaître et d’explorer tes limites progressivement, sans aller à l’encontre de ta santé.

Les symptômes, ou signaux d’alarme à surveiller pendant l’effort

Ceux que l’on ressent soi-même :

La faim, le ventre qui gargouille, sentiment de creux dans l’estomac
Accélération anormale du rythme cardiaque, même en ralentissant l’effort
Transpiration abondante
Troubles de la vision et de la concentration, voile devant les yeux ou du mal à se diriger avec précision
Maux de tête
Fourmillements dans les extrémités (qui se ressentent surtout dans les doigts, n’étant pas exposés aux chocs de la course comme les pieds)

Tout comme pour d’autres malaises, c’est l’addition d’au moins 2 de ces symptômes qui doivent t’alerter. Ressentir un seul des signes cités juste au-dessus n’est pas forcément synonyme d’hypoglycémie (ce qui ne veut pas dire que tu dois les ignorer !).

Les signes que l’on peut détecter chez l’autre

En étant attentif aux personnes qui t’accompagnent, tu pourras percevoir certains signes précurseurs d’un malaise. D’autant plus chez des personnes que tu connais bien, puisque tu les vois régulièrement dans l’effort.

Troubles du comportement : une foulée qui change, zigzags, signe de fatigue anormal
Trouble de la parole : réponses incohérentes, difficulté à articuler etc.
Signe de fatigue soudaine, besoin de stopper l’effort, de s’appuyer, de s’asseoir

Pour éviter ce genre de situation : on ANTICIPE. Il n’y a pas d’âge pour le goûter ! Une compote, un fruit, une tartine, un yaourt, tu as l’embarras du choix pour assurer ta séance en toute sécurité en reprenant des forces avant de t’entraîner.

Une fois l’hypoglycémie détectée, je fais quoi ?

On s’arrête. Il vaut mieux attendre le prochain entraînement pour retenter sa meilleure perf plutôt que de se mettre en danger. Une mauvaise chute est bien trop vite arrivée.
On s’assied ou on s’allonge, pour éviter de tomber et se faire mal en cas de perte de connaissance.
Du sucre, du sucre, du sucre ! Pâte de fruit, biscuit, compote, gel énergisant, bref, ingérer une source de sucre très rapidement assimilable, afin de faire remonter son taux de sucre dans le sang au plus vite.

Ensuite, on viendra consolider cet apport en sucre avec des glucides plus longs à assimiler : une tranche de pain complet, une barre de céréales… pour stabiliser la glycémie. Le malaise dû à l’hypoglycémie prend quelques dizaines de minutes à passer, à partir du moment où l’on s’arrête et après ingestion de sucre. Un tout petit peu de patience, un peu de repos et tu seras de nouveau sur pied !

Attention à ne pas attraper froid ! En stoppant l’effort, on se refroidit très vite, surtout après avoir beaucoup transpiré. Pense à te couvrir, ou à veiller à ce que la personne victime du malaise reste au chaud pour ne pas tomber en hypothermie. 🥶

©Louis Legon - Peyce Content Pool

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