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Épreuve d'endurance : calculateur de stratégie d'équipe

Tu vas participer à une épreuve de durée par équipe et tu te demandes quelle stratégie adoptée ? On va répondre à ta question en prenant en compte le réglement de l'épreuve. Tu peux maximiser le potentiel de ton équipe en calculant la stratégie de relais idéale selon :

La durée de l'épreuve
La distance d'un tour
Le temps d'une transition
Le nombre minimal de relais par personne

Écrit par Maxime.

3 min de lecture Mis à jour le 13.01.2025

Notre simulateur de stratégie de relais

Course en relais : quelle stratégie adopter par distance ?

Notre simulateur de stratégie de relais

Cet outil est là pour t’aider à optimiser la stratégie de ton équipe lors d’une épreuve sportive en relais. Tu as juste à entrer les infos essentielles : durée totale de la course, distance d’un tour, temps de transition, et les performances de chaque relayeur (vitesse ou allure). Ensuite, l’outil fait tout le reste : il calcule le plan de relais idéal en prenant en compte la fatigue de chacun et les pertes de temps liées aux transitions. Tu obtiens une feuille de route claire avec l’ordre des relayeurs, le nombre de tours ou la durée pour chacun, et les moments précis des transitions. Ton objectif ? Maximiser la distance parcourue avec ton équipe tout en tirant le meilleur parti de chacun !

Course en relais : quelle stratégie adopter par distance ?

Tu t’apprêtes à te lancer sur un bout de chemin défini pour mener ton équipe à la ligne d’arrivée. Pas question de foncer n’importe comment ! Selon la distance sur laquelle tu t’élances, tu dois adapter ta stratégie de course.

5 km

Si tu es là pour la win, facile : tu envoies la purée du début à la fin. Le 5 km est bien connu pour son côté hyper accessible (c’est une distance abordable pour les débutants) MAIS AUSSI hyper compétitive et très plébiscitée par les athlètes de haut niveau. Pour anticiper ta course et la préparer au mieux, notre tableau de calcul d'allures sur 5 km te permet de connaître ton allure à tenir sur cette distance kilomètre par kilomètre. Eh oui, la win se joue à la seconde 😏. Si tu pars plus tranquillement, pour le plaisir et le moment de partage tu peux également le consulter pour avoir une idée de ton chrono pour évaluer le temps global de l’équipe si besoin.

7,195 km

Si tu as déjà (ou si tu vas) prendre le départ d’un Ekiden, tu n’es pas surpris de ce chiffre. Un Ekiden se compose officiellement de ces étapes : 5 km, 10 km, 5 km, 10 km, 5 km et 7,195 km pour un total de 42,195 km. Pour l’étape du 7,195 km, pas de secret, que du bon sens. Soutiens une allure moins élevée que sur un 5 km puisque tu vas devoir faire quelques foulées de plus. La bonne nouvelle, c’est que tu es quasi arrivé ! Tu peux t’autoriser un coup de collier jusqu’à la ligne d’arrivée, 7 km ça passe viteeee.

10 km

C’est l’épreuve parfaite pour te challenger sur une distance un peu plus conséquente. Il est primordial de connaître tes allures à tenir sur 10 km pour ne pas te cramer dès le 1er kilomètre, sans pour autant lambiner. PS : si tu as envie d’arracher ton dossard au 7ème kilomètre, c’est normal. Tiens bon, t’as presque fini.

Distances plus longues (semi-marathon, ultra-running, trail long…)

Sur des distances semi-marathon et au-delà, fais confiance à ton entraînement et à ton expérience pour la stratégie à adopter. D’autant plus sur des ultras, formats bien spécifiques qui demandent un bon niveau et quelques années de pratique. You do you. Nos meilleurs conseils :

Dose l’effort pour ne pas finir dans le rouge dès les premiers kilomètres. Encore plus que sur des courtes distances, tu dois tenir sur la durée. Apprends à te connaître pour te donner à fond jusqu’à l’arrivée !
N’oublie pas : la nutrition peut tout changer. Mise sur un bon gut training et une stratégie de ravitaillement crash-testée à l’avance.