Se ravitailler sur ultra-trail : mode d’emploi

Une alimentation équilibrée au quotidien est essentielle. Dans les jours précédant l’événement, augmenter les glucides favorise la recharge des réserves de glycogène, ton carburant premier pendant l’effort. Tu peux même consommer de la maltodextrine à diluer dans de l’eau. Hydrate-toi bien au quotidien. Pour ménager ton système digestif, évite les fibres irritantes comme les légumineuses (lentilles, pois chiches…) et les légumes crus (carottes rappées, salade…). De plus, chaque coureur est unique. Apprends à te connaître pour personnaliser ton ravitaillement et ajuste tes apports en produits énergétiques et boissons en fonction de ta transpiration, l’intensité de l’effort, la chaleur et la durée de ta course. On ne le répètera jamais assez : fais des tests de tes ravitos pour éviter toute déconvenue. Profite de tes sorties longues du dimanche pour tester et valider (ou pas) les ravitaillements à prendre avec toi le jour-J. La course n’est pas le moment idéal pour faire de nouvelles découvertes, tant alimentaires que pour le reste de ton matériel ! Tourne-toi vers des aliments très faciles à digérer, riches en glucides et adaptés à ta physiologie et à ton estomac. Hydrate-toi mais fais attention : tu dois prendre en compte non seulement la quantité d’eau consommée, mais aussi l’équilibre électrolytique et énergétique. Intègre des boissons isotoniques ou des suppléments d'électrolytes pour maintenir l'équilibre hydrique et prévenir la déshydratation. Par contre, attention à ne pas trop boire pour éviter une hyponatrémie, un taux de sodium dans le sang anormalement bas, pouvant causer des symptômes tels que nausées, maux de tête, confusion, voire pire ! Enfin, pour encaisser tranquillement la contrainte de l'effort et l'ingurgitation de substances diverses et variées, tu dois en passer par le gut training dont Baptiste Chassagne nous parle si bien dans sa séance clé. De plus en plus en vogue dans le domaine du trail et de l’endurance, cette pratique consiste à habituer ton estomac à assimiler des aliments spécifiques pendant l’effort, notamment des glucides. En intégrant petit à petit des ravitaillements pendant tes séances d’entrainement, tu minimiseras les risques de troubles gastro-intestinaux pendant ton ultra-trail. Commence à 40 grammes de glucides/h d’entraînement et augmente les apports progressivement. Certains traileurs connus, comme Killian Jornet, consomment plus de 100 grammes de glucides par heure d’effort. À toi de jouer !