Pourquoi et comment intégrer le fartlek libre à sa routine running et trail ?

Le fartlek, c’est une méthode d'entraînement de course à pied d'origine suédoise. Le mot fartlek signifie littéralement « jeu de vitesse », ce qui définit bien le concept : varier son allure tout au long de son entraînement, sans jamais s'arrêter complètement. C’est quoi la différence avec le fractionné ? Simple : contrairement au fractionné classique, où les temps de récupération sont arrêtés et les distances mesurées, le fartlek se court en flux continu. On alterne ainsi des phases rapides et des phases plus calmes, mais sans jamais stopper. Sauf si tu en as vraiment besoin, bien sûr. Personne ne vas te disputer si tu t’arrêtes après une bonne grosse côte, t’inquiètes. Il en existe deux grandes formes :

• Le fartlek libre : on accélère à l'instinct jusqu'à atteindre un repère fixé (un arbre, le sommet d'une côte etc.), sans chrono ni plan. Ludique, mais qui pousse peu à se dépasser sur la durée.
• Le fartlek codifié, où les efforts sont structurés (durée, intensité, récupération) pour travailler des qualités précises comme la VMA, le seuil ou la puissance en côte.

Cette méthode est accessible aux débutants comme aux coureurs confirmés puisqu’elle est 100% personnalisable — distances, allures, durées des segments. Chacun fait selon son objectif, son niveau, sa forme. Idéal pour remettre un peu de kiff dans tes séances.